Decyzja o rozpoczęciu psychoterapii to pierwszy, często trudny krok na drodze do poprawy swojego stanu emocjonalnego. Kolejnym wyzwaniem może być wybór odpowiedniego nurtu terapeutycznego. Jeśli nie jesteś znawcą w tym temacie, możesz się czuć zagubiona. Na rynku istnieje wiele różnych szkół, a każda z nich ma swoje specyficzne cechy i techniki. Zapraszam Cię więc do krótkiego przewodnika po najpopularniejszych nurtach psychoterapii. Pomoże Ci on zdecydować, do którego z tych podejść jest Ci najbliżej.
Terapia Psychodynamiczna
Terapia psychodynamiczna opiera się na teorii Freuda i zakłada, że nasze obecne problemy wynikają z nieświadomych konfliktów i doświadczeń z przeszłości. Terapeuta pomaga klientowi zrozumieć te ukryte czynniki i spojrzeć na swoje życie z innej perspektywy.
Terapia ta jest odpowiednia dla osób, które chcą zgłębić swoje życie wewnętrzne i zrozumieć przyczyny swoich problemów. Należy do nurtów wglądowych, których celem jest lepsze poznanie siebie, a nie szybkie usunięcie objawu. Terapia psychodynamiczna zaliczana jest do terapii długoterminowych i choć ma też swój krótkoterminowy odłam, jednak mało popularny.
Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT)
Terapia poznawczo-behawioralna skupia się na związku między myślami, emocjami i zachowaniami. Zakłada, że zmieniając negatywne myśli, można wpływać na poprawę emocji i zachowań. CBT jest skuteczna w leczeniu depresji, lęków, fobii, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, PTSD oraz zaburzeń odżywiania.
Jest pomocna dla osób, które preferują konkretne, strukturalne podejście i są gotowe na aktywną pracę nad sobą między sesjami, bo uwaga: w tym nurcie terapeuta zadaje zadania domowe.
Terapia Dialektyczno-Behawioralna (DBT)
Terapia Dialektyczno-Behawioralna (DBT) to rozwinięcie terapii poznawczo-behawioralnej, które skupia się na regulacji emocji, poprawie relacji interpersonalnych oraz rozwijaniu umiejętności radzenia sobie ze stresem. DBT pomaga w nauce akceptacji trudnych uczuć i jednocześnie wprowadzaniu zmian w życiu.
Jest szczególnie skuteczna dla osób z zaburzeniami osobowości typu borderline, a także tych, którzy zmagają się z impulsywnością, chronicznym stresem czy myślami samobójczymi. DBT opiera się na tzw. dialektyce – równoważeniu przeciwstawnych dążeń, np. akceptacji rzeczywistości i dążenia do jej zmiany.
Terapia Schematów
Terapia schematów koncentruje się na rozpoznawaniu i modyfikowaniu głęboko zakorzenionych wzorców myślenia i zachowania, które rozwijają się we wczesnym dzieciństwie i mogą negatywnie wpływać na życie dorosłe. Schematy te, często związane z nieprzepracowanymi traumami i trudnościami z dzieciństwa, mogą prowadzić do problemów w relacjach i funkcjonowaniu emocjonalnym.
Terapia schematów jest szczególnie skuteczna w pracy z osobami, które doświadczają trudności w relacjach interpersonalnych, z zaburzeniami osobowości lub z uporczywymi problemami emocjonalnymi.
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT)
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) skupia się na budowaniu elastyczności psychologicznej, czyli umiejętności życia zgodnie ze swoimi wartościami pomimo trudnych emocji. W ACT nie chodzi o eliminowanie negatywnych uczuć, ale o nauczenie się, jak z nimi żyć, akceptując je jako część ludzkiego doświadczenia. Terapia ta może być szczególnie pomocna dla osób, które borykają się z lękiem, depresją, przewlekłym bólem lub poczuciem, że ich życie jest zdominowane przez unikanie trudnych emocji. ACT pomaga znaleźć równowagę między akceptacją tego, czego nie można zmienić, a aktywnym dążeniem do zmiany swojego życia w zgodzie z własnymi wartościami.
Terapie Humanistyczno-Egzystencjalne
Terapie humanistyczno-egzystencjalne, takie jak m.in. Gestalt, terapia skoncentrowana na emocjach (EFT), logoterapia, terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT) czy terapia egzystencjalna koncentrują się na potencjale człowieka do samorozwoju i samoakceptacji. Kładą nacisk na wolność osobistą, samorozwój i zrozumienie sensu życia. Wgląd w przeszłość jest potrzebny o tyle, o ile pomaga zrozumieć teraźniejszość. Osią pracy terapeutycznej jest „Tu i teraz”.
Jest to dobry wybór dla kogoś, kto bardziej niż struktury i technik, szuka u terapeuty wsparcia emocjonalnego. Te nurty są odpowiednie dla osób, które chcą bardziej zgłębić swoje wewnętrzne przeżycia i relacje z otoczeniem, szukają większego zrozumienia siebie oraz pragną osiągnąć pełniejsze, bardziej autentyczne życie.
Terapia Systemowa
Terapia systemowa, często stosowana w terapii rodzinnej i małżeńskiej, koncentruje się na dynamice i wzorcach komunikacji, napięciu panującemu w systemie, jakim jest para czy rodzina. Terapeuta pomaga zrozumieć, jak różne elementy systemu oddziałują na siebie nawzajem i wypracować lepsze metody rozwiązywania konfliktów.
Terapia systemowa jest idealna dla par i rodzin, które chcą poprawić swoje relacje i lepiej zrozumieć wzorce interakcji w swoim systemie rodzinnym.
Terapia Integracyjna
Terapia integracyjna łączy elementy różnych podejść terapeutycznych, dostosowując techniki do indywidualnych potrzeb pacjenta. Terapeuta korzysta z różnych narzędzi, aby znaleźć najskuteczniejsze metody dla konkretnego klienta.
Odpowiednia dla osób, które mają złożone problemy i szukają elastycznego podejścia, które będzie dostosowane do ich specyficznych potrzeb.
Jak wybrać odpowiedni dla siebie nurt psychoterapii?
- Zrozum swoje potrzeby: Zastanów się, jakie są Twoje główne problemy i cele terapii. Czy potrzebujesz konkretnej techniki do radzenia sobie z lękiem, czy może chcesz zgłębić swoje dzieciństwo i zrozumieć głębsze przyczyny swoich problemów?
- Zapoznaj się z opisami różnych nurtów: Zrozumienie podstawowych założeń różnych podejść pomoże Ci zdecydować, które z nich najbardziej Ci odpowiada.
- Umów się na pierwszą konsultację: Nie wahaj się skontaktować z terapeutą lub kilkoma terapeutami, aby omówić swoje potrzeby i zapytać o ich podejście. Na pierwszej konsultacji aktywnie zadawaj pytania, aby sprawdzić, czy to jest dokładnie to, o co Ci chodzi.
- Zaufaj swoim odczuciom: Ważne jest, aby czuć się komfortowo i bezpiecznie z terapeutą. Pamiętaj, że dziesiątki badań dowiodły, iż relacja terapeutyczna jest kluczowa dla sukcesu terapii.
I ta wiadomość wnosi w nasze rozważania nieco nadziei:-), Bo oznacza, że suma summarum mniej liczy się to, w jakim nurcie terapeutycznym jesteś, a bardziej to, czy zbudowałaś ze swoim terapeutą relację i sojusz terapeutyczny. Chcesz poznać naszych terapeutów? Zapraszamy!
