bt_bb_section_bottom_section_coverage_image

Jak terapia może pomóc Ci zbudować większą pewność siebie?

poczucie wlasnej wartosci

Każdy z nas czasem zmaga się z uczuciem, że nie jest „wystarczająco dobry”. Niskie poczucie własnej wartości może jednak wpływać na życie na wiele głębokich, często bolesnych sposobów – obniżając naszą odwagę do podejmowania wyzwań, przeszkadzając w relacjach z innymi, tłumiąc naszą radość i satysfakcję z siebie. W takich momentach terapia może otworzyć drzwi do odkrycia samego siebie na nowo, pozwalając zrozumieć swoje emocje, nauczyć się większej samoakceptacji i rozwijać wewnętrzną siłę. Jak wygląda ten proces i co tak naprawdę sprawia, że terapia jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi do budowania zdrowego poczucia własnej wartości, o tym przeczytasz dalej, ale najpierw chciałabym coś wyjaśnić.

Istnieje różnica między poczuciem własnej wartości a samooceną

Warto rozróżnić, czym jest poczucie własnej wartości, a czym samoocena, ponieważ choć oba pojęcia często są stosowane zamiennie, odnoszą się do nieco innych aspektów naszego stosunku do siebie. Poczucie własnej wartości to nasze głębokie, wewnętrzne przekonanie o tym, że zasługujemy na szacunek, miłość i szczęście – jest to bardziej trwałe, bazowe nastawienie, które nie zmienia się znacząco w zależności od osiągnięć czy zewnętrznych opinii.
Samoocena natomiast jest bardziej elastyczna i podlega wahaniom. To ocena własnych umiejętności, cech czy osiągnięć, która może się zmieniać w zależności od sytuacji lub tego, jak oceniamy swoje działania. Na przykład, można czuć się kompetentnym w jednej dziedzinie, a mniej pewnym w innej. Samoocena jest bardziej powierzchowna niż poczucie własnej wartości i często zależy od sukcesów lub porażek. Praca nad poczuciem własnej wartości pozwala zbudować stabilną, głęboką akceptację siebie, która będzie wspierać naszą samoocenę, niezależnie od tego, jak układają się konkretne doświadczenia w życiu.

Świadomość siebie jako punkt startu

Często osoby, które zmagają się z niską samooceną, myślą, że problem tkwi „tylko w nich” – a tymczasem to ich własne myśli działają niczym filtry, przez które postrzegają siebie i swoje możliwości. Terapeuta pomaga nam spojrzeć na siebie z innej perspektywy, pozwala dostrzec, że te myśli – pełne krytyki, wątpliwości i strachu przed porażką – często wynikają z przeszłych doświadczeń. Kiedy zaczynamy rozumieć, skąd bierze się nasza skłonność do negatywnego myślenia, stajemy się bardziej świadomi siebie i swoich potrzeb. Każda sesja staje się krokiem ku większej jasności, pomagając powoli, z empatią, zrozumieć własną wartość.

Korektywne doświadczenie dzięki relacji terapeutycznej

Terapia często staje się bezpieczną przestrzenią, gdzie można poczuć się zaakceptowanym bez oceniania – a to dla osób z niskim poczuciem własnej wartości może być ogromnym przeżyciem. Dzięki tej przestrzeni uczymy się, że nasze błędy, niepowodzenia i słabości nie definiują nas jako ludzi. Terapeuta stopniowo pokazuje nam, że samoakceptacja to nie to samo co perfekcjonizm. To znaczy spojrzeć na siebie z łagodnością, przyznać sobie prawo do bycia niedoskonałym, a jednocześnie wartościowym człowiekiem. W ten sposób zaczynamy budować swój fundament pewności siebie, bez lęku przed tym, że coś jest z nami „nie tak”.

Przełamywanie negatywnych myśli

Wiele osób, które borykają się z niską samooceną, ma zakorzenione przekonania typu „Jestem niewystarczająco dobry”, „Nie zasługuję na sukces” czy „Inni zawsze są lepsi”. W terapii możemy w bezpieczny sposób przyjrzeć się tym przekonaniom, zauważyć, kiedy i dlaczego pojawiają się takie myśli. Terapeuta pomaga nam przeformułować te automatyczne reakcje, by stworzyć miejsce dla bardziej pozytywnych, realistycznych przekonań. To delikatny, ale niezwykle skuteczny proces. Z czasem zaczynamy dostrzegać, że mamy wpływ na własne myśli i że jesteśmy zdolni do zmiany. Z każdym krokiem nasza pewność siebie wzrasta – nie jako efekt nagłego „przełomu”, ale jako owoc cierpliwej pracy nad sobą.

Rozwój umiejętności i pierwsze sukcesy

Praca nad samooceną to także rozwijanie umiejętności radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Terapia daje nam przestrzeń na odkrywanie swoich talentów, rozwijanie zainteresowań i wyznaczanie drobnych, osiągalnych celów. Te małe sukcesy pozwalają nam poczuć, że mamy kontrolę nad swoim życiem, co jest nieocenione w procesie budowania pewności siebie. Dzięki wsparciu terapeuty zaczynamy dostrzegać, że mamy w sobie zasoby, które pozwolą nam radzić sobie z trudnościami, i że możemy sięgać po nowe, bardziej satysfakcjonujące możliwości.

Każdy krok ku większej samoakceptacji to krok ku pełniejszemu życiu. Czasem pierwszy krok bywa najtrudniejszy, ale każda zmiana, którą wprowadzisz dzięki terapii, będzie Cię przybliżała do odkrycia, kim naprawdę jesteś.

Bycie tu i teraz

Dzięki terapii zaczynamy także rozwijać zdolność do bycia uważnym, świadomym i obecnym. Daje nam to możliwość by na chwilę oderwać się od ciągłego analizowania przeszłości i obaw o przyszłość, pozwalając skupić się na „tu i teraz”. Taka praktyka buduje wewnętrzny spokój, a tym samym pozytywnie wpływa na naszą samoocenę, pokazując, że jesteśmy w stanie poradzić sobie ze swoimi myślami i emocjami.

Teraz jest najlepszy czas na zmianę

Terapia to proces pełen empatii, akceptacji i stopniowego odkrywania własnej wartości. Choć wymaga czasu, cierpliwości i odwagi do stawienia czoła własnym słabościom, to inwestycja, która przynosi głębokie zmiany. Dzięki niej uczymy się patrzeć na siebie z łagodnością, zrozumieniem i szacunkiem. Terapia daje nam narzędzia, by zbudować poczucie pewności siebie, które pozwoli nam cieszyć się życiem pełniej, z większą radością i spokojem.